ドM男子必見！！自分をいじめるドSトレーニング｢タバタ式トレーニング｣

こんにちは！！

こうです！⚾️

今回はタバタ式トレーニング
とは何なのか？
効果はどんなことがあるのか？

そして実際にいくつか
実践できるトレーニングを
教えていきたいと思います！！

もしもこの機会を失うと
ライバルとの差が埋まるどころか
開かれてスタメンを奪えず

｢あいつはいいなぁ〜｣
と手も足も出なくなります。

また、先の見えないベンチ生活で
｢目の前の道が見えず真っ暗｣
こんな状態になったり

ケガをして満足いかない
野球人生となり
｢あの時あれをしとけば…｣
と後悔したり

野球の結果が出ない
｢何が正しいか分からない｣
と混乱状態になり

ついには監督から呆れられる
｢自分の力はこんなもんか｣
これで終わってしまいます

逆にこれを取り入れたら

ライバルの見えない所で
差をつけれて嬉しい！

ケガをしない丈夫な
体を得てスーパマンに
なったかのような嬉しさ
を手に入れる！

監督からの信頼も得れて
物凄い達成感が味わう
こともできる！

トレーニングを通じて
野球の結果が出ることで
プレッシャーからの開放感！

長く耐える力(持久力)
すばやさ(瞬発力)
がUP！！

自分の目で成長を
感じられます！

そのためにもこの機会を
チャンスだと捉えて
あなたの野球人生を

後悔のない無いものに
作り上げていきましょう！🔥

やるかやらないかは
あなた次第です！！

では早速本題に入ります！

まずタバタ式トレーニングとは
20秒間の｢強度の運動｣と
10秒間の｢休息｣を1Rとして

それを８Ｒ繰り返す
というものです！

要するに、合計所要時間が
たった3分50秒のインターバル
トレーニングです！🔥

この約4分で心肺能力が
飛躍的に向上される
効果を持っています！

また、スポーツでは欠かせない
有酸素運動エネルギー(長距離走)
と無酸素運動エネルギー(短距離走)

両方に効果があることも
分かっています！！

この効果を得るためには
あなた自身を約4分間で
どれだけ追い込めるかが

ポイントとなります！！

私も学生時代に
タバタ式トレーニング
を経験しましたが

約4分間だけなのに
最初は本当に疲れました！
しかしこれを週2、3回

1日1セットを目安に
行いました！

すると、野球の練習で
ベースランニングという
ものがありその練習の中に

ホームラン走(一塁から本塁まで)
がありタイムを計っていました！
そこで私は、1周のタイムが

約16秒で走っていました！
プロ野球選手の平均が
13秒台なんで比較的遅い部類に

なります…
しかしタバタ式トレーニング
を取り入れて3ヶ月間

1日1セットで
週に2、3回を目安に
実践したところ

なんと……
14秒台にまでタイムを
縮めることに成功しました！！

しかし、この成果を得るためには
先程も話しましたが
あなた自身をどれだけ

追い込めるかが極めて重要です。
自分のために約4分間を全力
で取り組んでみて下さい！！

自分に甘えが無ければ絶対に
結果が出ます！！

次にタバタ式トレーニングの
実践例を挙げます👍

1.バービートレーニング

①直立する

②床に手をつく

③足を伸ばす
腕立て1回

④肘が戻ると同時に
足を引き戻す

⑤高くジャンプ

⑥素早く繰り返す

このトレーニングでは
筋力＋持久力
UPに繋がります！！

2.マウンテンクライマー

①うつ伏せで両手を床につき
腕立ての姿勢になる

②片足の膝を胸に引き付けるように
曲げて、前方に足をつく。

③蹴るようにして、左右の
足の位置を入れ替える。

このトレーニングでは
筋力や呼吸器の強化、
脂肪燃焼を促進します！！

3.ジャンプスクワット

①背筋を伸ばし、足を肩幅
に足を開く

②そのままにしゃがみ、
両手を床につける。膝が
つま先より前に出ないようにする

③一気に真上にジャンプし、
空中で体を90°回転させる

④着地したら、再びしゃがみ、
真上にジャンプしながら
体を90°回転させる

このトレーニングで
瞬発力、ジャンプ力
を強化する効果があります。

以上の3つのトレーニングを
1週間ローテーションして
やってみて下さい！！

最後に注意点！！

※4は推奨です！

以上のことを意識しながら
後悔の無い野球人生に
してください！！🔥

忘れないために
スクショして下さい！！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！