やらない理由が分からない！猿でもできる体幹トレーニングとは？？
こんにちは！！
こうです！⚾️
｢体幹トレーニングを家でなんて
すること出来るわけない…｣
そんな悩みを抱えてるあなたに
この記事を読まなければ…
サボり癖が定着してしまったり
未然に防げたケガを患う
きっかけになったり
チームメイトから
｢お前はどうせ三日坊主だ。｣
とディスられてしまったり
監督から実力を認められない
そうなるとスタメンで
起用されない日々が続く
これらを経験すると
悲しみや劣等感
不安感を感じてしまいます。
なんてことは
避けたいですよね？
逆に読めば
体を強くすることができる！
(充実感を味わえる！)
毎日できるようになる！
(楽しくトレーニングできる！)
現実逃避をしなくなる！
(何事にもチャレンジできる！)
ディスった友達を見返せる！
(優越感を味わえる！)
監督から認められる！
(達成感を味わえる！)
これから私が
紹介する体幹トレーニング
を実践してみましょう！！
大事なのは行動力です！
1.プランク
基本となるポーズとやり方
①両肘を床につけ、うつ伏せになる
足は腰幅程度に開き、
腰を浮かせる
②その姿勢のままキープする
※タオルなど下に引くと良い👍
効果を高めるポイント
①お尻を高く上げない
②頭、体、かかとは一直線
に保つ
③頭は床の方に向ける
回数と時間
①正しいフォームでまずは30秒
②楽にできるようになったら１分
③それも慣れれば１分×3セット
期待できる効果
①腹筋(お腹)や背筋(背中)さらに
インナーマッスル(中の筋肉)まで
全体を鍛える効果が
期待できる
②腰を痛めやすい人の
腹筋運動にも
オススメ✨
基本となるポーズ
①プランクの姿勢になる
②片足を持ち上げてキープ
効果を高めるポイント
①体をねじらない
②上げた足と反対側の
手をまっすぐ伸ばすと
さらに効果UP🔥
※慣れるまではしない
回数と時間
①30~45秒ほどにキープ
楽にできるようになったら１分
それも慣れたら1分×3セット
期待できる効果
①バランス感覚の向上
②体の軸の強度UP！
3.ブリッジ(ヒップリフト)
基本のポーズとやり方
①仰向けに寝て、
膝を90°立てる
②肩･腰･膝が一直線
になるように、床から
腰を持ち上げる
③お尻を締めるように
意識し、姿勢をキープ
効果を高めるポイント
①体が一直線上になったところで
お尻に力を入れる
②片足を伸ばしてキープ
これをすると効果UP！
回数と時間
①10〜12回を×3~5セット
期待できる効果
①お尻と腰全体を鍛える
ことができる
②慣れたらダンベルや重り
を乗せて負荷を高める
ことができる
以上のことやってみて下さい！
ここで確認しやすいように
各項目のスクショして下さい！
継続は力なりです！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
