初心者でもできる！！脱ふにゃふにゃ体幹トレーニング
こんにちは！
こうです！⚾️
｢体幹は大事だから！｣とか
｢体幹をちゃんと鍛えろ！｣
などを友人や指導者から
言われた経験はありませんか？
(私はよくありました😅)
｢けど、どうやって鍛えるの？｣
これが本音だと思います！
けど大丈夫です！
今回は初心者でもできる
体幹トレーニングを教えたい
と思います！
この記事を読まなければ…
｢肩を痛めた｣とピッチャーは
体幹が弱く肩肘を使いすぎて
ケガしたり…
｢振り負けてしまう｣とバッターは
球の勢いに押されてバットを
フルスイングできない…
なんてことは避けたいですよね？
逆に読むと
｢肩や肘の負担が減った！｣
と、ケガを防げたり
｢振り負けしないで
フルスイングできるようになった｣
と強い体の軸ができ
理想の姿を得ることができます！
早速本題に入ります！
1.デッドバグ
このトレーニングは、
腰の反りを防ぐのに役立つ
あらゆる筋肉を強化します！
ポイントは、腰が浮かない
ようにな腹筋を使って背中
全体を押し付けながら
手足を伸ばしたまま床に
向けて下ろしましょう。
体幹を動かさずに手足を
動かす方法を学べる
優秀なトレーニングです！
2.プランク
プランクを経験
したことがある人は多い
はずです。
プランクはシンプルですが、
ビギナーでも取り組める
優秀な
トレーニングです。
腕とつま先で体重を、
支えながら、尻や腰がら
尻や腰が沈んだり浮いたり
しないように背中を直線
･水平に保ちます
｢力の入れ方｣を意識して
下さい！
3.バードドッグ
バードドッグは体幹
の安定とコントロールを
学べる優れたトレーニングです！
この姿勢から、体幹の動きを
最小限に保ちながら片腕
と反対側の足を伸ばして
腰が反ったり、肩や背中が
丸くなったり、身体が
左右に揺れたりしないで下さい！
今すぐスクショして下さい！
忘れないようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます👍
