赤ちゃんでも分かる！スキマ時間でできる！｢基本の体幹トレーニング｣

こんにちは！

こうです！⚾️

｢体幹トレーニングの基本て
なんだろう？｣

こんなことトレーニング中
に思ったことありませんか？
(私はめちゃくちゃあります😅)

そこで、今回は体幹トレーニング
の基本について話します！

この記事を読まなければ…
｢なんの意味があるんだろ？｣
と理由も分からずやると

全く効果が無く時間の無駄に
なったり

｢こんなんでいいや｣と
自己流になってしまい
正しい形を知らないまま

無意味なトレーニングに
なってしまいます。

それを避けて、
｢こうすれば〜なるんだ！｣
知らなかったことの発見に

繋がったり！

｢こうすればここの筋肉を
鍛えてるんだ｣と意識
しながらのトレーニング

方法を得ることができます！

是非読んでみてください！

1.｢フライングドッグ｣

やり方
･床に両手･両膝をつき、
顔を軽く上げ、
視線は前方に

･最初の手順の状態から
対角線(右手、左脚)を
ゆっくり伸ばす！

指の先からつま先まで
一直線上になるようなイメージ
伸ばした場所で2~3秒静止

一旦、最初の手順に戻り、
逆の手足も同様の動作。
左右にゆっくりと行う！

ポイント
･じっくりと10回を1セット
として1日2セットが目安
･呼吸は自然に続けます！

2｢ハンズアップスクワット｣

やり方
･両足を前後に大きく開き、
両手を頭の上で組む。
(手のひらは上側に向けて)

胸を張り、背すじは
しっかり伸ばす。

･最初の手順の状態から、
上半身の姿勢はキープ
したまま、膝を曲げ、

体をゆっくり沈めていく。
後ろの足の膝が床ギリギリ
になるとこまでいったら、

膝を伸ばして元の位置へ。
足のスタンスは変えずに
このままの姿勢で

上下に屈伸(くっしん)。

ポイント
･左右それぞれ
10回1セットを
1日2セットが目安

･動作中もしっかり背すじを
伸ばして行うこと。

今すぐスクショして下さい！
後で見返す時に役立ちます！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！👍