本当に理解してる？？指導者も知らなかった体幹トレーニングの必要性！！
こんにちは！
こうです！⚾️
チームメイトが
体幹トレーニング中に
｢これってなんか意味あるんかな？｣
その一言で自分も
｢確かに🤔｣
そう思うようになりました！
素朴な疑問で監督に聞いてみると
｢スポーツ選手は皆してるから｣
この言葉を聞いてもっと謎が
深まったと同時に監督に対して
｢不信感｣を持ちました。
あなたが監督の立場だったら
どう説明しますか？？
ここで説明を出来ないのあれば
もしかすると…
その体幹トレーニングは
トレーニングではなくて
ただの｢作業｣になっている
可能性があります。
でも安心してください！！
指導者も知らなかった
体幹トレーニングの意味について
私の持論を交えながら
｢体幹トレーニングの必要性｣
をあなたに説明していきます！！
もしこの記事を読まなければ…
｢なんとなく言われたからやるか｣
この考えのまま練習になり
効果がないまま
時間だけが過ぎていきます。
また、
｢なんでこんなことしてんだろ｣
疑問を持ったままトレーニング
をすることになります。
これは避けたいですよね？
一部の人しか知らない情報を
｢一部の人に自分はなりたい｣
そんな意欲を持って
読んでみてください！
まずはじめに…
｢キレイな6パックが欲しい！｣
｢夏の海で女子からの
注目を浴びたい！｣
なんて思う人はいませんよね？？
(いたらすいません笑)
では、｢体幹の役割｣は
なんでしょう？？
それは｢上半身と下半身の力が
連動する場所｣
ということです
例えば ｢走る｣や｢ジャンプ｣
の動きは、体幹を鍛えていないと
下半身の力がうまく
伝わりません！
足の力が強くても体幹が
弱いと半減してしまう
ことになります！
そしてもう1つの役割は
｢バランス力｣です！
全てのスポーツに必要な
運動能力の要素ですよね！
簡単に言うと姿勢を維持するため
に必要なものです！
例えば野球だとバッティングで
体勢が崩れて打つときが
ありますが
あれは体幹の弱さ
を表しています！
なので、スポーツをする人に
｢体幹｣は絶対に鍛える
部位だと意識してください！
鍛えるなら効率よく
鍛えたいですよね
だからといって
｢数をこなせばいい｣
これは間違った考えです！
なので、｢今はどこを鍛えている｣
それを意識出来れば変わります！
それは｢お腹をへこませながら
呼吸を止めずに鍛える｣
ことです！
外側の筋肉を鍛えて
しまいます。
なので次からは
｢お腹をへこませながら呼吸
を止めない｣
ことを意識して
体幹トレーニングに取り組んで
みてください！
ここまでをスクショして
忘れないようにしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます👍
メンタルが弱い人必見！オレ流！毎日ポジティブ プロジェクト
こんにちは！
こうです！⚾️
あなたのメンタルは
強い方ですか？？
この質問に対して｢はい｣
と答える人はそうそう
いないと思います😅
野球では
｢ミスをしたらどうしよう｣
と不安に感じたり
｢チャンスで打てなかったら
どうしよう｣
と重圧感を背負ったり
｢自分のせいでみんなの
3年間が終わったらどうしよう｣
とストレスを感じたり
マイナス(避けたい)の心理が
働きますよね…
なので、今回は明日からできる
メンタルトレーニングの方法
を3つ教えます！
しかし、この記事を読まなければ
自分の持っている実力を
出せず後悔したり
高い目標を持っても挫折して
乗り越えられなかったり
｢メンタルの強さなんて改善
できない。｣と
思い込んだまま成長しない
こんなことに繋がります！
私は実際にこの
メンタルトレーニングをして
｢メンタル強くなった？｣
｢チャンスで打てるメンタルを
教えて！｣
｢試合を楽しんでるのを
見て感じる｣
こんなふうに言われるように
なりました！！
今から紹介します！！
メンタルトレーニング①
｢思っていることをノートに書く｣
第1歩としてオススメなのが
ノートに書く方法です！
これを始めることであなたが
思っていることをノートに書く
ことで｢事実｣と｢感情｣を分ける
意味合いを持っています
ここで自分がどれだけ思い込み
に囚われて自分の感情に
ばかり引きずられて
いかに真実を正しく見ていないかに
気づきます
メンタルトレーニング②
｢ストレスを発散する
儀式を持つ｣
嫌な出来事は一生に何度も
訪れるものです
問題は｢その出来事をどう解釈するか｣
なのですが、嫌な出来事が
続けば、ストレスが溜まっていく
ことは仕方ないことです。
ですから｢楽な物の見方｣を
習得し、同時に
ストレス発散法を
身につけましょう！
例えば
｢好きな音楽を聴くとき｣
｢好きなマンガを読むとき｣
などは野球の事は一切考えない
要するに、オンとオフの切り替え
が大事です！
または一人で抱え込まず
人に｢話す｣ことでストレスを
発散できることもあるからです！
メンタルトレーニング③
｢生活習慣を変える｣
メンタルが弱い人には
不規則な生活や乱れた
生活習慣が原因が多いです
例えば
｢イライラしたまま帰宅する｣
｢悩んで夜、眠れない｣
そこでオススメするのは
悩みを頭の片すみに置き
生活習慣改善を意識することです
｢寝不足｣が原因なら人間関係
のことはさておいて、
｢夜11時には寝る｣
背筋が悪いないなら
ピンと伸ばして生活
するでもいいでしょう
この3つをスクショして
忘れないようにしましょう！
大事なのは
｢深く｣｢長く｣考えるではなく
｢浅く｣｢短く｣考えるです！
あとは尊敬する人をマネる
のもいいと思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
これで体幹のレベルUP!脱ベンチの守護神して監督の信頼を手に入れた！1日2種類の体幹トレーニング
こんにちは！
こうです！⚾️
高校時代にレギュラーだった
友達がボソッと
｢俺にも野球のセンスが
あればなぁ〜｣
この一言を聞いた時私は
｢いや、センスがあるから
認められてレギュラー
なんだろ！｣
と心の中でツッコんだこと
ありませんか？？
(私は何度も経験しました😅)
私はその人に比べセンスもなく
その人に対して
劣等感を感じていて
｢この人には叶わない
だろうなぁ〜｣
とずっと思っていました。
それなのに友達は
｢このままだとスタメンを
奪われてしまうな〜｣
と言い、その瞬間
私はその人の言葉が
｢ホントかウソか分からないな〜｣
と思うようになり精神状態が
崩壊しそうになりました。
しかし、この経験を機に
｢絶対見返してやりたい｣
｢友達を絶対に超える｣
この感情が芽生えるように
なりました！
｢大人数のスタジアムから
自分のプレーを見て欲しい｣
野球をやってる人なら誰もが
その機会を得たいと感じた
と思います！
これを実際に調べて
取り組みました！
そしたらチームメイトから
｢前よりも上手くなった？｣
と言われて
頑張る原動力になり
｢前より力強さが増したな｣
と私自身で感じれるよう
なりました！
そこで今から2種類の
体幹トレーニングを教えるので
諦めず頑張ってみましょう！
⚾️サイドプランク⚾️
トレーニングのやり方
①体を横にし、肘で
体を支える
②その時に足は両足とも
伸ばしたままにする
③この状態をキープ
回数
1日10秒×3セットを
目安に
効果
主にお腹の筋肉
を鍛えれる
⚾️ヒップリフト⚾️
トレーニングのやり方
①床に仰向けで寝る
②両膝を曲げて膝の
真下に両足を置く
両足裏を床に着く
③手のひらは床につけ
両脇をたまご一個分
開いておく
④おしりを床から離し
腰骨を天井に近づける
イメージで持ち上げる
⑤膝からお腹が一直線に
なった時動きを止める
⑥約10秒キープ
⑦ゆっくりとおしりを床に下ろす
⑧4〜7を繰りかえす
回数
1日3~5回を5セットを目安に
効果
腰の筋力を鍛えられる
各項目のスクショして下さい！
皆さんも｢スタメンで試合に出たい｣
そう思いながら毎日練習していると
思います。
日常生活の中でスキマ時間を見つけ
是非やってみて下さい！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
トレーニングが長続きしない球児必見！チューブを使ったトレーニングでチート級の体を手に入れようキャンペーン
こんにちは！
こうです！⚾️
がっしりした体型の友達が
｢俺、もっとムキムキになりたい！｣
て言ってるのを聞いて
｢え、がっちりしてるやん
もう十分じゃね？｣
て思った経験ありませんか？
(私はあります🤣)
私もこれまでプロ野球選手
のような体型を目指して
いました！
学生時代には高価に感じた
プロテインを買って練習後
飲み続けてみたり
｢みんな筋トレでごつくなってる。｣
そんな軽い考えで無理して負荷が
重い筋トレ(ベンチプレスなど)を
してみましたが、、
｢全然体格変わってなくない？｣
この一言でやる気を一気に
失いました
いろんな方法を試しても
結果が出ない自分に
対して自信が持てませんでした😞
でもあるときふと思いました
体がデカくなったからて
ケガをしないとは限らない🤔
そこから今までは
強い体＝プロ野球選手だと
思っていたのが
強い体＝ケガしない体
そんな風な考えに
変わりました
想像してみて下さい💭
ケガをしてスタメンを
奪えなくなり
｢あの時〜しとけば良かった｣
無理なトレーニングで
ケガをして
｢やらなければ良かった｣
｢スタメンを奪いたい｣そんな
焦りからいろんなことをして
結果が出ず時間だけが
過ぎていくこと
ケガを抱えたままプレー
をし続けなれければならない
全力をプレーを常にしたい
けど｢ケガをしないかな｣と
不安を持ち続けながら
プレーを続けること
こんなことをして後悔する
野球人生を味わいたい
ですか？
それよりも
ケガをしない体を作って
レギュラーとしての出場を
続けれる安定感
これにより監督を
｢安心してスタメン起用できる｣
という心理にさせる
自分の納得いく
トレーニングをすることで
｢これならいける｣と思える
確信を持てる
｢このトレーニングを継続し
強い体を作ってスタメンを
奪うぞ！｣と
思えるトレーニング法
を知れる
｢ケガを気にせず常に全力プレーが
できる。｣
不安を無くせる
トレーニング法
を知れる
｢このトレーニングなら
飽きずに空き時間で
できる。｣
頑張る理由ができる
このようなことを
自分の知識として
得たいですよね？
今から教える
チューブトレーニングで
強い(ケガしない)体を
手に入れましょう！
1.チューブローイング
トレーニングのやり方
①床に座り、足を
まっすぐ前に伸ばす
②足にチューブをひっかけ
両端を両手でにぎる
③両肘を前に伸ばした
状態でチューブが張る
ように長さを調整する
④背中方向へ両手を引く
⑤ゆっくりとゴムの反発
に逆らうようにして
手を元の位置に戻す
⑥4.5をくり返す
回数
体の後ろまで引っ張り
戻す動きを1カウントで
1日に20回×3セットが最適
トレーニングのコツ
①チューブを握った手を
足元に戻す時に背中が
曲がらないよう注意する
②意識は引っ張った際に
胸を開いて肘は体の
後ろまで持っていく
③脇を開かず固定し
肘で引っ張る
引っ張るようにする
※脇を開くと背中に適度な
キツさが伝わらず
効果が出にくい
このトレーニングで
背中の筋肉を
鍛えます
2.チューブデッドリフト
トレーニングのやり方
①両足を肩幅程度に
広げて立つ
②ゴムチューブを両足の
下に通し、両端は
両手でそれぞれ握る
③膝を曲げてお尻を
突き出し、体が｢く｣
の字になるように前へ傾く
④その状態でチューブが
張るように長さを
調整する
⑤直立の姿勢まで
上半身を起こす
ようにする
⑥3の状態に戻して
起こしての
くり返し
回数
目安は1日に15回×3セット
トレーニングのコツ
①直立の姿勢になった時に
背中の筋肉が伸びて
適度なキツさを感じること
②膝を曲げた時に
同時に背中の筋肉
も曲がりやすいので注意する
③腰骨をしっかり固定し
腰骨ごと前に傾く
※直立の時に背中のキツさ
を感じなければフォームが違う
もしくはチューブの長さの
調整ができてないことが多い
チューブを短くすればするほど
強度が高くなる
このトレーニングで
背中の広い筋(広背筋)
が鍛えられる
3.チューブフロントレイズ
トレーニングのやり方
①足を肩幅程度に
軽く開いて
直立する
②チューブの中心部分を
両足で踏んで
固定する
③太ももほどの高さの
ところで両手で
チューブを持つ
④しっかりチューブが
張るように
調節する
⑤肩の真正面に
手が来るように
腕を上げる
⑥ゆっくり元の位置に
戻す
⑦5~6を繰りかえす
回数
目安は1日に10回×3セット
トレーニングのコツ
①肘主体に使うと腕に
キツさがいってしまい
肩のトレーニングにならない
②元の位置に腕を下ろす時も
ゴムの反発に負けないように
しっかり肩を意識しながら
ゆっくり下ろすこと
※このトレーニングでよくある
のが腕の力でチューブを
動かしてしまうこと
これは肩の筋肉に比べて
腕の筋肉の方が意識して
使い慣れてるために
無意識のうちに肘を曲げ
腕の筋肉を使ってしまう
ことが多いです
肩への負担をかけたい場合は
なるべく肘を曲げないことです
このトレーニングでは三角筋
(肩の筋肉)を鍛える
トレーニングです
忘れないようにスクショして
下さい
このトレーニング方を取り入れて
あなたも強い体を手に入れて
下さい！！🤙
最後まで読んでいただき
ありがとうございました👍
やらない理由が分からない！猿でもできる体幹トレーニングとは？？
こんにちは！！
こうです！⚾️
｢体幹トレーニングを家でなんて
すること出来るわけない…｣
そんな悩みを抱えてるあなたに
この記事を読まなければ…
サボり癖が定着してしまったり
未然に防げたケガを患う
きっかけになったり
チームメイトから
｢お前はどうせ三日坊主だ。｣
とディスられてしまったり
監督から実力を認められない
そうなるとスタメンで
起用されない日々が続く
これらを経験すると
悲しみや劣等感
不安感を感じてしまいます。
なんてことは
避けたいですよね？
逆に読めば
体を強くすることができる！
(充実感を味わえる！)
毎日できるようになる！
(楽しくトレーニングできる！)
現実逃避をしなくなる！
(何事にもチャレンジできる！)
ディスった友達を見返せる！
(優越感を味わえる！)
監督から認められる！
(達成感を味わえる！)
これから私が
紹介する体幹トレーニング
を実践してみましょう！！
大事なのは行動力です！
1.プランク
基本となるポーズとやり方
①両肘を床につけ、うつ伏せになる
足は腰幅程度に開き、
腰を浮かせる
②その姿勢のままキープする
※タオルなど下に引くと良い👍
効果を高めるポイント
①お尻を高く上げない
②頭、体、かかとは一直線
に保つ
③頭は床の方に向ける
回数と時間
①正しいフォームでまずは30秒
②楽にできるようになったら１分
③それも慣れれば１分×3セット
期待できる効果
①腹筋(お腹)や背筋(背中)さらに
インナーマッスル(中の筋肉)まで
全体を鍛える効果が
期待できる
②腰を痛めやすい人の
腹筋運動にも
オススメ✨
基本となるポーズ
①プランクの姿勢になる
②片足を持ち上げてキープ
効果を高めるポイント
①体をねじらない
②上げた足と反対側の
手をまっすぐ伸ばすと
さらに効果UP🔥
※慣れるまではしない
回数と時間
①30~45秒ほどにキープ
楽にできるようになったら１分
それも慣れたら1分×3セット
期待できる効果
①バランス感覚の向上
②体の軸の強度UP！
3.ブリッジ(ヒップリフト)
基本のポーズとやり方
①仰向けに寝て、
膝を90°立てる
②肩･腰･膝が一直線
になるように、床から
腰を持ち上げる
③お尻を締めるように
意識し、姿勢をキープ
効果を高めるポイント
①体が一直線上になったところで
お尻に力を入れる
②片足を伸ばしてキープ
これをすると効果UP！
回数と時間
①10〜12回を×3~5セット
期待できる効果
①お尻と腰全体を鍛える
ことができる
②慣れたらダンベルや重り
を乗せて負荷を高める
ことができる
以上のことやってみて下さい！
ここで確認しやすいように
各項目のスクショして下さい！
継続は力なりです！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
ドM男子必見！！自分をいじめるドSトレーニング｢タバタ式トレーニング｣
こんにちは！！
こうです！⚾️
今回はタバタ式トレーニング
とは何なのか？
効果はどんなことがあるのか？
そして実際にいくつか
実践できるトレーニングを
教えていきたいと思います！！
もしもこの機会を失うと
ライバルとの差が埋まるどころか
開かれてスタメンを奪えず
｢あいつはいいなぁ〜｣
と手も足も出なくなります。
また、先の見えないベンチ生活で
｢目の前の道が見えず真っ暗｣
こんな状態になったり
ケガをして満足いかない
野球人生となり
｢あの時あれをしとけば…｣
と後悔したり
野球の結果が出ない
｢何が正しいか分からない｣
と混乱状態になり
ついには監督から呆れられる
｢自分の力はこんなもんか｣
これで終わってしまいます
逆にこれを取り入れたら
ライバルの見えない所で
差をつけれて嬉しい！
ケガをしない丈夫な
体を得てスーパマンに
なったかのような嬉しさ
を手に入れる！
監督からの信頼も得れて
物凄い達成感が味わう
こともできる！
トレーニングを通じて
野球の結果が出ることで
プレッシャーからの開放感！
長く耐える力(持久力)
すばやさ(瞬発力)
がUP！！
自分の目で成長を
感じられます！
そのためにもこの機会を
チャンスだと捉えて
あなたの野球人生を
後悔のない無いものに
作り上げていきましょう！🔥
やるかやらないかは
あなた次第です！！
では早速本題に入ります！
まずタバタ式トレーニングとは
20秒間の｢強度の運動｣と
10秒間の｢休息｣を1Rとして
それを８Ｒ繰り返す
というものです！
要するに、合計所要時間が
たった3分50秒のインターバル
トレーニングです！🔥
この約4分で心肺能力が
飛躍的に向上される
効果を持っています！
また、スポーツでは欠かせない
有酸素運動エネルギー(長距離走)
と無酸素運動エネルギー(短距離走)
両方に効果があることも
分かっています！！
この効果を得るためには
あなた自身を約4分間で
どれだけ追い込めるかが
ポイントとなります！！
私も学生時代に
タバタ式トレーニング
を経験しましたが
約4分間だけなのに
最初は本当に疲れました！
しかしこれを週2、3回
1日1セットを目安に
行いました！
すると、野球の練習で
ベースランニングという
ものがありその練習の中に
ホームラン走(一塁から本塁まで)
がありタイムを計っていました！
そこで私は、1周のタイムが
約16秒で走っていました！
プロ野球選手の平均が
13秒台なんで比較的遅い部類に
なります…
しかしタバタ式トレーニング
を取り入れて3ヶ月間
1日1セットで
週に2、3回を目安に
実践したところ
なんと……
14秒台にまでタイムを
縮めることに成功しました！！
しかし、この成果を得るためには
先程も話しましたが
あなた自身をどれだけ
追い込めるかが極めて重要です。
自分のために約4分間を全力
で取り組んでみて下さい！！
自分に甘えが無ければ絶対に
結果が出ます！！
次にタバタ式トレーニングの
実践例を挙げます👍
1.バービートレーニング
①直立する
②床に手をつく
③足を伸ばす
腕立て1回
④肘が戻ると同時に
足を引き戻す
⑤高くジャンプ
⑥素早く繰り返す
このトレーニングでは
筋力＋持久力
UPに繋がります！！
2.マウンテンクライマー
①うつ伏せで両手を床につき
腕立ての姿勢になる
②片足の膝を胸に引き付けるように
曲げて、前方に足をつく。
③蹴るようにして、左右の
足の位置を入れ替える。
このトレーニングでは
筋力や呼吸器の強化、
脂肪燃焼を促進します！！
3.ジャンプスクワット
①背筋を伸ばし、足を肩幅
に足を開く
②そのままにしゃがみ、
両手を床につける。膝が
つま先より前に出ないようにする
③一気に真上にジャンプし、
空中で体を90°回転させる
④着地したら、再びしゃがみ、
真上にジャンプしながら
体を90°回転させる
このトレーニングで
瞬発力、ジャンプ力
を強化する効果があります。
以上の3つのトレーニングを
1週間ローテーションして
やってみて下さい！！
最後に注意点！！
※4は推奨です！
以上のことを意識しながら
後悔の無い野球人生に
してください！！🔥
忘れないために
スクショして下さい！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
｢体幹トレーニング｣ってどんなもの？？(体幹トレーニングとは何か、体幹トレーニングの目的編)
こんにちは！
こうです！⚾️
今回は体幹トレーニングとは何か
また体幹トレーニングの目的
についてお話したいと思います。
まず最初にあなたは
体幹トレーニングを想像したら
どんな物を思い浮かべますか？
恐らくあなたは上の図などを
想像すると思います。
では、誰かがあなたに
｢体幹トレーニングを説明して。｣
と言われたら説明できますか？
もし説明できなかったらあなたは
その人から｢意味を理解してないのに
大事とか言ってたの。｣と
悲しくなり
もしくは｢ただの知ったかぶりじゃん。｣と
不信感を与えてしまう。
また、自分が今まで想像してた
のと違い不安感を
覚えてしまう。
また、周りからの冷たい
目線を浴びてしまい
｢誰も信じれない｣となり
人間不信に陥る
でも安心してください！！
恥ずかしい思いもしないし、
正しい体幹トレーニングが出来る
ことに繋がります。
また、周りの人は知らない
体幹トレーニングで
優越感を味わえます！
知識面からライバルを
超える優越感！！
ケガをしない体
を得ることで
満足感を味わえます！
では早速、本題に入りたいと思います。
まず、体幹とは頭と、手と足
を除く体を指します。
なので体幹トレーニングとは、
体の部分を強化するための
トレーニングということになります。
ちなみに、
アウターマッスル(表層にある筋)
とインナーマッスル(深層にある筋)
の2種類ありますが
体幹トレーニングでは
インナーマッスルを鍛える
トレーニングを指すこともあります。
アウターマッスルと
インナーマッスルの図を
載せますので
違いは図を参考にしてください。
青文字がアウターマッスルで
赤文字がインナーマッスルです。
体幹トレーニングで鍛えられる
インナーマッスルは、可動性
(関節の機構がどの程度自在
に動くか)は低い
ものの身体を安定化
させる動きをします。
そのためバランスをとりやすい、
急性的障害(ケガ)だけではなく
慢性的障害(悪い姿勢の蓄積)が
起きにくい、良い姿勢を保ち
やすいなどの理由からスポーツ
場面のみならず日常生活でも
重要な役割を担っています。
この2つの項目を忘れないよう
スクショしておいて下さい！！
今後はこの2項目を意識して
体幹トレーニングに
励んで下さい！
意識すればあなた自身も
変わることができると
私は信じています！
最後まで見てくださり
ありがとうございました！
