初心者でもできる！！脱ふにゃふにゃ体幹トレーニング
こんにちは！
こうです！⚾️
｢体幹は大事だから！｣とか
｢体幹をちゃんと鍛えろ！｣
などを友人や指導者から
言われた経験はありませんか？
(私はよくありました😅)
｢けど、どうやって鍛えるの？｣
これが本音だと思います！
けど大丈夫です！
今回は初心者でもできる
体幹トレーニングを教えたい
と思います！
この記事を読まなければ…
｢肩を痛めた｣とピッチャーは
体幹が弱く肩肘を使いすぎて
ケガしたり…
｢振り負けてしまう｣とバッターは
球の勢いに押されてバットを
フルスイングできない…
なんてことは避けたいですよね？
逆に読むと
｢肩や肘の負担が減った！｣
と、ケガを防げたり
｢振り負けしないで
フルスイングできるようになった｣
と強い体の軸ができ
理想の姿を得ることができます！
早速本題に入ります！
1.デッドバグ
このトレーニングは、
腰の反りを防ぐのに役立つ
あらゆる筋肉を強化します！
ポイントは、腰が浮かない
ようにな腹筋を使って背中
全体を押し付けながら
手足を伸ばしたまま床に
向けて下ろしましょう。
体幹を動かさずに手足を
動かす方法を学べる
優秀なトレーニングです！
2.プランク
プランクを経験
したことがある人は多い
はずです。
プランクはシンプルですが、
ビギナーでも取り組める
優秀な
トレーニングです。
腕とつま先で体重を、
支えながら、尻や腰がら
尻や腰が沈んだり浮いたり
しないように背中を直線
･水平に保ちます
｢力の入れ方｣を意識して
下さい！
3.バードドッグ
バードドッグは体幹
の安定とコントロールを
学べる優れたトレーニングです！
この姿勢から、体幹の動きを
最小限に保ちながら片腕
と反対側の足を伸ばして
腰が反ったり、肩や背中が
丸くなったり、身体が
左右に揺れたりしないで下さい！
今すぐスクショして下さい！
忘れないようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます👍
高校球児必見！ライバルにコソッとメンタルを鍛えちゃう心理的スキル
こんにちは！
こうです！⚾️
｢やる気を出せ｣ ｢集中しろ｣と
言う監督に対して
逆に同じようにやれるのかと
思ったことありませんか？
(私はめちゃくちゃあります😅)
そこで今回は監督やライバルも
知らない｢メンタルを鍛える
ための心理的スキル｣を
特別に記事を読んでるあなたに
教えていきたいと思います！
もし読まなければ…
｢監督に従おう｣
とずっと監督の
言いなりになったり
｢メンタル弱すぎだろ！｣
とライバルに侮辱され
続けるかもしれません
それよりも読んで
｢こんなこと監督は知らないんだ｣
と優越感を味わえたり！
｢ライバルよりもメンタル
強くなった｣と知識を得て
自分のものになります！
この記事を読んで明るい未来を
手に入れましょう！
そのスキルとは、、、
｢イメージトレーニング｣
です！
｢今日は調子良い！｣
｢今日は調子悪い〜｣
このように波があるのは
メンタルが弱い証拠です！
イメージトレーニングとは
外的イメージ(外から自分をみる)
内的イメージ(自分の視線でみる)の
2種類があります！！
例えば｢野球をやっているところを
イメージして｣と言われると、人は
大体どちらかを想像します！
今日試した時は、自分の目線
で想像した。ところが、一流の
スポーツ選手は両方します！！
人間の頭は、実際に体を動かす
ときも、それを頭の中だけで
想像しているだけの時も
筋肉を動かす命令を出す脳の
部分以外は、全て同じ働き
をしています！
怖い夢を見ていて目が覚めたり
するのもこの働きが影響
しているのです！
実際の成功に近づける
イメージトレーニングとは、
筋肉を動かす部分以外の
脳をすべて刺激すること
つまり五感
(視、聴、嗅、味、触感のこと)
を利用して想像することが
良いのです！
例えば、好きな食べ物をイメージ
する時は五感をもっとも
使いやすく、だから想像
するだけでお腹がなったりする。
それと同じように、ある事の
成功イメージを持ちたい時は、
それをやっている時はどういう
触感、どんな匂い、どういう音か
など五感を利用すると
想像した時に上手くいく
確率がUPします！
忘れないように今すぐ
スクショしてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます👍
今スポーツ界では欠かせない？？｢メンタルトレーニング｣の件について
こんにちは！
こうです！⚾️
あなたは、メンタルトレーニング
という言葉をご存知ですか？？
ここ最近、スポーツ界でも
メンタルトレーニングが普及
していて耳にする
フレーズになっていませんか？
簡単に言うと、スポーツ選手が
技術や体力をトレーニングして
身につけるように
心もトレーニング
するということです！
てことは、｢心｣もトレーニング
することが可能なんです！！
今回は｢メンタルトレーニングとは
何か？｣
このテーマで話していきます！
この記事を読まなければ…
｢結局、メンタルトレーニング
てなんなの？｣と疑問が
ふくらんだり…
｢メンタルトレーニングは
実際にどんなことをするか
知りたいけどいいや｣
と諦めちゃうかもしれないです。
逆に読めば…
｢こんなことができるんだ！｣
と新たな発見になったり
｢もっと知りたい！｣
と興味を持てたり
｢こんな知識誰も教えて
くれないから得した！｣
と知識をえることができます！
･メンタルトレーニングの目的は？
目標を達成するために行います
なので、初めは｢目標設定｣から
始まります！
例えば
明日は何をするか？
1週間後には？
1年後にはどうなりたいか？
初めは、すぐに答えれる人は
いません。なのでノートなどに
書いて具体てな目標設定や
それを実行していくための
メンタル面を強化していきます！
なので、メンタルトレーニングは
誰かにやってもらうではなく
自分で行うものです。
1人の人間として自分が
どのように成長したいか考え
自分が立てた目標に向かって
様々な練習や困難を克服
するための｢プログラム｣
となります！
･メンタルトレーニングとは何か？
メンタルとは心·技·体の
｢心｣を指しています。
心＝精神面、気持ち、感情
技＝技術、作戦、戦術
体＝体力、持久走、身体面
心技体はバランスが重要です。
技、体については部活やクラブ
で毎日練習してる人がほとんど
だと思います。でも、心の部分
｢メンタルトレーニングをしてる｣
という人は少ないでしょうか？
本当の実力をつけるためには
技術、体力、心の部分
それぞれをバランスよく
トレーニングする必要があるのです。
具体的なトレーニング法は
他の記事に載せているので
そちらを参考にして下さい！
最後にメンタルトレーニングは
魔法ではありません。
技術･体力と同様に毎日行う
ものなのです。
｢メンタルトレーニングは、毎日
継続してコツコツ行うもの｣
そう考えて下さい！
試合直前に行っても全く
意味はありません。
今日、重いバーベルを持ち上げたから
明日からパワーがつくわけでは
ありません。
技術･体力が突然レベルアップする
事がないように、メンタル
トレーニングも毎日行うものです。
これをしっかりと頭に
入れておきましょう。
忘れないようにスクショして下さい
そしたら後で見直せます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！👍
誰でも今すぐ簡単に弱いメンタルを鍛える方法！
こんにちは！
こうです！⚾️
｢もっと自分に自信を
持ちたいけど、どうすれば
いいか分からない…｣
スポーツで大事な場面など
プレッシャーのかかる場面で
｢メンタルが強ければ…｣
そう思った経験ありませんか？
(私は何度もあります😅)
そんな状況を改善できるのが
メンタルトレーニングなんです。
メンタルトレーニングを実践
すると、プレッシャーに負け
ないメンタルが手に入ります！
この記事を読まなければ…
｢試合慣れができない…｣
とメンタルが弱いまま
だったり
｢緊張して、不安だな〜｣
と試合でプレッシャーに負け
自分の実力を出せないです
それよりも
｢平常心を手に入れたい｣
だったり
｢プロの選手みたいに
落ち着いたプレーをしたい｣
という結果を得たいですよね？
今から説明していきます！！
方法1
｢自分のトラウマと向き合う｣
メンタルトレーニングを成功
させるには、心の中にある
トラウマと向き合う必要があります
しかし、過去の辛い経験のせいで
トラウマがあるとネガティブな
出来事を意識し引き寄せます
そうならないためにも、
トラウマがあるなら向き合い
解消する必要があります。
例えば
試合でミスをしたなら
｢ミスはいい経験だった
自分の成長に繋がる｣
また、チャンスで打てなかった
なら｢次は絶対に打てる
自分なら決めれる｣
とトラウマな経験を
良いことに書き換えて
しまえば良いのです！
でも大事なのは
｢トラウマから逃げず
ちゃんと向き合う｣
ことです！！
これを機に、寝る前などに
自分と向き合う時間を作る
のもいいと思います！
方法2.
｢ネガティブな思い込みに
反論する｣
メンタルが弱い人は｢やっぱり自分
は何をやっても上手くいかない。
挑戦しなければ良かった。｣
と挑戦したこと自体を後悔
してしまうのです。
｢自分は何もできない｣という
あなたの思い込みを覆すために
反論しましょう！
例えば
･あの時のプレーを評価して
くれる人もいた
･今回の評価されたプレーを
次は確実なものにしよう
･今回のプレーがだめだったのは
あそこで戸惑ったことが原因だ
と｢次に繋げるためにはどうするべき
なのか｣を自分自身と議論
するのがポイントです！
あとで見返せるようにノートに
記録を残すのも良いです！
メンタルの弱い自分と議論をする
ことで、改善すべき課題が
見えてきます！！
その課題を克服することで、
あなたのメンタルの度台を
作り替えるのも可能です！
そうすれば、メンタルの弱い
自分を克服しポジティブな
考え方を手に入れれます！
ここでスクショして後で
見返せるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
圧倒的な結果が出る！メンタルが弱い人に効果的なメンタルトレーニングの方法
こんにちは！
こうです！⚾️
｢もっと自信が欲しい！｣
｢不安や怖さを克服したい！｣
このように、自分を気持ちの面で
強くしたい！
鍛えたいと思ったことありませんか？
そこで効果的なのが
｢メンタルトレーニング｣
なんです！
しかしメンタルトレーニングと
いっても、具体的に何をすれば
良いのか分かりません。
また、どんな方法が効果的
なのかも分かりませんよね？
この記事では、
圧倒的な結果を出すための
効果的なメンタルトレーニング
の方法を紹介します！
もし読まなければ…
｢今日もベンチスタートか｣
とベンチ生活も長く
なります。
｢あいつは試合に出れていーな｣
と劣等感やネガティブ
思考に繋がる恐れもあります。
私はこのトレーニング法を
実践したきっかけは
｢ベンチからスタメンになりたい！｣
｢物応じないメンタルが欲しい！｣
という単純な得たい欲が
あったからです！
あなたも必ず何かしらの
得たい欲があると思います！
それを実現させるために是非
記事を読んで下さい！！
では早速その方法を教えて
いきます！
その1
｢最終的に手にしたいゴールや
結果をイメージする｣
これをイメージしましょう。
それがゴール達成への集中力
自信、確信が高まります。
それと同時にメンタルも
強くなります！
例としては
･どのようなゴールや結果を
手にしたいか？
･それはいつ頃までに手に入れ
たいか？
･ゴールを達成した時、
何が見えるか？
(人、状況、場所、景色など)
･ゴールを達成した時、
何が聞こえるか？
(人の声、音など)
この4つを考えてノートなどに
書いてみてください！
次にメンタルトレーニング
の方法についてです。
1.深い呼吸を10回行い
リラックスする。
2.最終的な結果、ゴールを
イメージする
3.イメージした時の感覚を
十分に感じる
(見えるもの、感じるもの、気持ち)
しかし、注意点もあります！
･最終的な結果、ゴールが明確か？
･イメージが具体的、詳細か？
･繰り返しイメージしているか？
･イメージはリラックス時に
しているか？
この方法は毎日5分以上行います！
イメージを繰り返せば繰り返す
ほど、無意識のままに実現
されます！
そこから｢結果が出て当たり前｣
｢結果が出るのが自然｣
という心理になります！
そこからイメージ力が高まり
メンタルが強くなります！
その2
｢新しい行動をイメージする｣
今までと違う結果を得るには、
新しい行動が必要です！！
行動を変えることで、ゴール
を手にする自信や確信を持てる
ようにしていきましょう！
例としては
･ゴールを手にするために
新しく必要な行動は何か？
･気づかずにマイナスに
なっている行動がある
ならそれは何か？
･成果を止めている行動
もしくはパターンが
あるとしたら何か？
これを参考に考えて
みてください！
次に方法です！
･深い呼吸を10回行い
リラックスする
･新しい行動をしている
自分をイメージする
･イメージした感覚を
十分に感じる
以上の方法は1日5分以上
行いましょう！
毎日イメージしていると、
ある瞬間に新しい行動を
している自分に出会います！
だんだんとあなたの行動が
書き換えられるため、
効果抜群の方法です！
その3
｢アファーメーションを行う｣
アファーメーションとは
ポジティブな言葉を
自分の内側に
語りかける技術です！
心のスイッチを、ON
にしましょう！！
例としては
･私は運がいい
･私は幸運だ
･私はツイている
･私はより良い結果を
出せる人間だ
などがあります
次に方法です！
･背筋を伸ばす
･深い呼吸を10回行い
リラックスする
･アファーメーションを
行う
(声に出すのがベスト )
･アファーメーションした時
の感覚を十分に感じる
これを毎朝1分行いましょう！
オススメは毎朝3回＋ことある
ごとに行うです！
毎日行うことでゴールを
手にする確信や自信に
繋がります！
今までの内容をスクショして
忘れないようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
今からでも遅くない！スポーツに役立つ自分を変えるメンタルトレーニング講座
こんにちは！
こうです！⚾️
今メンタルトレーニングは
スポーツ現場で欠かせない
ものになりました！
あなたはしていますか？？
｢いいえ｣と答える人は
ぜひこの記事を参考にして下さい！
この記事を読まなければ…
｢練習ではできるのに…｣
と試合では練習通りに
ならなかったり
｢また次ミスしたらどうしよ｣
気持ちの切り替えが上手く
できないまま
時間だけ過ぎていきます！
｢のびのびと野球したい！｣
と願ったり
｢ピンチをチャンスに変えたい｣
強いメンタルを持ちたい
このような力を得たいですよね！！
｢よし頑張ろう！｣
とプラスの言葉を言ったり
｢絶対やりきるぞ！｣
強い信念を持てるように
なったりできた方が
絶対良いですよね👍
そのために読みましょう！
まず、メンタルとはなんでしょう？？
正解は｢精神面｣を指します！
では、｢強いメンタル｣と
｢弱いメンタル｣の人の違いは
なんでしょう？？
｢メンタルが強い人｣
･練習で身につけたことを
本番でも発揮する
･相手の行動や言動を
気にせずに
自分らしくいれる
･人は人、自分は自分
と割りきれる
･不安要素を
ポジティブに考えて
乗り越えれる
｢メンタルが弱い人｣
･本番に弱い
練習のようにできない
･相手の言動を気にして、
いつも疲れる
･人と比べて
自分は劣っていると感じる
･いつも不安がら強くて
行動できない
この比較を見ると、
メンタル強い人の方が
成功しそうじゃないですか？
大事なのはスポーツのみならず
日常生活においてもメンタルの
強弱で変われます！
だからといって
メンタルが弱い＝必ず直す
必要あり！
という訳でも無いです！
言い換えたら
･慎重に行動出来る
･しっかりした準備をして
挑戦できる！
こんなメリットもあります！
次にトレーニング方法です！
メントレ1
｢思考を変えてみる｣
日々の思考を考えてみてください
あなたは、何か思い込んでる
ことはありますか？
･自分が挑戦しても上手く
いかないだろう
･どうせ私は人に好かれていない
･きっとまた、監督に怒られる
･練習では上手くいくけど
本番では上手くいかない
このような思考になり
辛い人は｢認知のゆがみ｣
を無くしましょう！
･挑戦して失敗した方が
勉強になる！
･好いてくれる人が1人
でもいたらそれでいい！
･怒られることを恐れず
チャレンジをする！
･練習でやれてるなら
本番でもできる！
こんな風に変えてみたら良いと
思います！
メントレ2
｢自信を持つ｣
自信を持つことで、
メンタルの弱さは克服できます！
｢それだけでいいの？｣と思うかも
しれませんが、
自信を持つことは考え方
のクセを変える
効果的な方法です！
･上手くいかなかったけれど、
次は大丈夫
･人に嫌われたけど、自分が
悪いのではなくお互いが
悪かっただけ
というように、
｢自分が全部悪い｣と思わず
こうゆう時もあると流しましょう！
メントレ3
｢具体的な目標を持つ｣
｢何をしていいか分からない｣
を無くすために例文を
紹介します！
･今日は24時までに寝る
･1週間ストレッチをする
目標が達成できないと
｢自分はメンタル弱い｣
と自信を失う原因になります！
メンタルトレーニングをする
場合は、すぐに達成する
目標をいくつも決めて
｢10個中6個達成できたらいいな｣
くらいにゆるく考えましょう！
達成できなかった目標の数
ではなく、達成した目標の
数を自信に変えましょう！
ここで忘れないようにスクショ
しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！👍
劇的ビフォーアフター｢体幹トレーニング｣で得られる効果3選
こんにちは！
こうです！⚾️
｢体幹を鍛えると良いって
聞くけど…どんな
効果があるの？｣
｢強い体幹に憧れる。
でも体幹トレーニング
ってしんどそうだな。｣
こんな疑問1度は感じたこと
あると思います！
調べてみても
｢強い体幹は、全身のバランスを
保つだけではなく上手に筋肉
を動かすための重要な要素です。｣
こんなこと書かれていても
｢えっ、じゃあどうやって鍛えるの？｣
そうツッコミたくなりますよね？笑
そんな疑問を解消するために
この記事で体幹トレーニング
で得れる効果を3つ教えます！
この記事を読まなければ
｢あれ思ってたのと違うなぁ｣
と諦めたり
｢お前っていつでもベンチだよな｣
とチームメイトから
冷やかされたり
｢まあ何となくでいいや｣
と時間だけが過ぎ全く
効果のないものになります。
それよりも
｢こんな効果があるんだ！｣
と発見したり
｢これから集中してやろう｣
と意識を変えれることが
できます！
効果1
｢姿勢が良くなる｣
良い姿勢の維持には、
体幹が大きく関わります。
とくに背中の筋肉が重要です！
人の姿勢は前後にゆるい
S字カーブを描き背骨の周囲に
ある筋肉によって支えています
強い体幹は、美しい姿勢の
サポートに重要な役割を
果たしています
効果2
｢身のこなしが美しくなる｣
体幹が強い人は身のこなし
がキレイに見えます！！
例えば、歩いて物を拾ったり
するとき、誰もが意識しない
でもちゃんと筋肉は使われてます
強い体幹の持ち主は無意識で
使っている筋肉も良い動き
をします！
動きに安定性があれば
自然と美しさが目立ちます！
効果3
｢スポーツのパフォーマンスがUP｣
体幹がしっかりしていると、
自分の持つ力を最大限に
発揮されます！
強い体幹は、体の軸がブレにくく
筋肉の動きもスムーズになります
スムーズな動きは高い
パフォーマンスに欠かせません
例えば、アスリートで体幹を
鍛える人は多いですよね！
プロは結果が全てです！
そのため、自身の体を上手く
使うことで安定した動きが
できているんです！
安定した動きが欲しいなら
体の中心部分である体幹が
強くないといけません！
体幹が強くなると
ここぞのタイミングで
筋肉が働き、力を発揮します！
この3つの効果を忘れないように
スクショして下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！👍
